正脊易筋法

一個人自誕生、成長、衰老到病死這生命活動過程中，最夢寐以求的是如何保持完美的形體結構、正常的生理功能和維持旺盛的青春活力。但事實上，人到了一定年齡，在漫長歲月裏，身體經歷了不少外在、內在的各種複雜因素影響，衰老是必然的。這衰老變化主要是生理的退化和病理的引發所造成，前者是生命過程中無可避免的，而後者卻可藉人為加以控制的。人體的筋肌最重要的是分佈在脊柱一帶，因為脊柱是人體的中軸，由脊椎骨、椎間盤、椎間關節和椎旁各關節、韌帶及肌肉緊密連結；椎內是脊髓，是支配生命的幹線。全套易筋運動的設計是按人體與生俱來的結構，以脊椎為主軸，從頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾骨、上肢和下肢，依人的體位，由上而下循著筋絡、骨架、肌肉、關節在指定「樁架」上配特定合呼吸進行單向延展的。練習時要緩慢漸進，遇痛則停停在痛感的位置，待痛感消除後，繼續向前邁進。切記不能強加外力，要依靠自身的感受能力，循序漸進，亦不可過度壓迫，耍注意的是肌肉及骨骼須依靠筋肌連接，而筋肌是人用力的根源，如筋肌不能舒展，則力不從心，但過度拉筋則會損傷身體。又由於每一項習練後都可能令身體某一部份的筋肌在短期內產生「痠痛」感，更因筋肌本身有好逸惡勞的特性，故有些人在練樁時怕痛、怕苦而不繼續練，此時需靠耐心及意志去克服，否則就錯失了修補筋骨的機會。因而在架式固定下，全身在半靜半動的同時，身體會感受到拉筋所產生的痛楚，但這痛是良性的，它的作用是「以痛制痛、愈痛愈動」，這是必經的過程。易筋法最特別之處就是刻意壓迫「痛點」作為刺激，以引起局部組織作出反應，透過這反應同時也引發腦部發生一連串的生化反應而釋放出貝他內啡素(Beta -Endorphin)簡稱內啡素的分泌。內啡素是人體中重要的荷爾蒙之一，與身體健康關係密切，有舒緩壓力、止痛和提升免疫力的作用。所以易筋運動確能進一步「以氣養生，以功練身」，使身體恢復健康，達到「歸元」的目的。

易筋運動可改善脊椎患者的健康

關節部位	脊椎發生病變 (例如錯位、椎間盤變、生骨刺等可能引發的疾病)	易筋運動
頸椎	C1-C2	頭痛(前頭痛、頭頂痛、偏頭痛、後頭痛) 失眠，眨眼，視力模糊，失聰，耳鳴，心悸，憂鬱，痴呆，帕金遜病等。	第一段頭頸舒筋活節法：預備式緊牙張目深呼吸頸筋四面展頭部環頸轉立圓環頸轉
	C3-C4	頸痛，肩背痛，手部麻木，血壓不穩定，胸痛，過敏性鼻炎等。
	C4-C8	手部上臂、肘、前臂、手指局部或全部麻木或腫脹，血壓突然升高或降低，手的肌肉萎縮，持物無力，肩周痛等。
胸椎	T1-T2	高血壓，頸痛，氣喘，背部痛，腦血管病，心臟病，心血管病，上肢無力，頸背部重，氣管炎，支氣管炎，氣喘。	第二段肩膊舒筋活節法：扣肩、推肘和揭臂貼脊拉肘背後扣手
	T3-T4	乳房病，胸脅痛。
	T4	肝疾病。
	T5	胃病，胃潰瘍
	T6-T7	糖尿病。
	T6-T10	腸炎。
	T8-T9	腎臟疾病。
	T4-T12	腸胃功能紊亂，失眠，胸，腹或背部作痛，身重易疲倦。
腰椎	L1-L5	(女)子宮疾病，經痛，不孕。 (男)前列腺肥大，攝護腺疾病。男、女均有的腰背酸痛、坐骨神經痛，下肢麻木。	第三段至第五段

附註: 帶有糖尿病隱疾者，能及早進行為脊椎關節而設計的綜合運動及調節飲食，
對控制病發的能力很有幫助。

正脊易筋法分五段:

以下各段易筋鍛練的基本樁型是在木樁上進行，建議「初階」學者應從平立樁或坐椅樁上開始，「中階」在蹺腳平立樁上、或跪地盤樁1-3段，「高階」是在跪地盤樁上演練1-5段。以下是跪地盤樁演練的方式，說明全套易筋的鍛練法。

第一段頭頸舒筋活節法共五式

第二段肩膊舒筋活節法共三式

第三段腰腹舒筋活節法共九式

第四段腿胯舒筋活節法共六式

第五段全身舒筋活節法共五式